Ходьба по лестнице или степ-аэробика

in Азбука фитнеса, Упражнения, Фитнес


Кому хотя бы раз пришлось подниматься пешком на пятый этаж, потому что был сломан лифт, тот знает, как тяжело ходить вверх по лестнице.

Если вы хотите заняться ходьбой по лестнице как видом спорта, вам не обязательно для этого выбираться на лестничную клетку, а можно использовать так называемый "степпер" в тренажерном зале. Это идеальный тренировочный снаряд, при помощи которого вы можете укреплять мускулатуру ног и ягодиц с малой нагрузкой на суставы. Движение вниз по лестнице здесь исключается, потому что оно очень сильно нагружает коленные суставы. Итак, целесообразным является только подъем, и он хорошо имитируется на степпере. Хорошей альтернативой ему может служить "эскалатор" в тренажерном зале. Он еще лучше воспроизводит процесс движения вверх по лестнице, но для начинающих занятия на этом тренажере несколько труднее, чем на степпере.

Кому больше нравится тренироваться дома, может купить себе степпер в спортивном магазине. Вам предложат снаряды различные по исполнению, качеству и цене. Если вам не очень критично занимаемое тренажером место и цена, отдайте предпочтение не мини-степперу. Мини-степперы быстро выходят из строя и неспособны обеспечить нужную интенсивность тренировок.

Есть и еще одна альтернатива - степ-доска или, как ее еще называют, степ-платформа. Это платформа, высоту которой вы можете менять, как правило, от 15 до 25 см. Это позволяет менять интенсивность тренировок. Кроме того, у степ-платформы есть и еще один плюс: она эффективнее мини-степперов, но занимает меньше места, чем полномасштабные степперы, она долговечнее, и ее можно использовать для других упражнения дома. Например, как скамью для силовых тренировок. В сочетании с комплектом гантелей она способна в какой-то степени заменить посещение фитнес-клуба.

Важно: этот вид спорта не подходит для нетренированных людей. Вам лучше начать тренироваться с ходьбы или плаванья. К сетпу перейдете, когда обретете начальную физическую подготовленность.