Бег трусцой

in Азбука фитнеса, Упражнения, Фитнес

Бег трусцой - одна из лучших кардио тренировок для похудения.

Что чаще всего приходит в голову, когда встает вопрос о спортивных нагрузках? Подавляющее большинство ответит: конечно, бег трусцой – одна из тех кардонагрузок, которые все проходили еще в школе, на уроках физкультуры.

К достоинствам бега причисляют благотворное действие насыщения тканей кислородом на организм в целом, крайне эффективную тренировку серечно-сосудистой системы, а также позитивное влияние бега на психическое состояние бегуна: бег, сродни медитации, требует контроля за дыханием, а это помогает отключаться от повседневных проблем и способствует релаксации.

Бег трусцой хорош для похудения и поддержания фигуры в норме. Дело в том, что частота сердечных сокращений при беге оптимальна для того, чтобы худеть именно за счет жира, максимально сохраняя мышечную массу. К тому же бег трусцой – одна из самых интенсивных нагрузок. Наряду с плаванием при беге сжигается максимальное количество калорий в расчете на единицу времени и килограмм веса.

Чтобы бегать, совсем необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или дорогостоящий тренажер. Бегать можно в парке, лесу и даже по улицам с таким же успехом, как и в зале, по беговой дорожеке. Более того, бег трусцой по улице эффективнее и сложнее, чем бег на дорожке.

Словом, простота и доступность бега трусцой подкупает. Однако, у этого вида кардионагрузок есть и подводные камни.

Как подготовиться к занятиям бегом трусцой

  1. Проверить состояние своего здоровья и получить косультацию врача. Даже при таком щадящем виде бега, как бег трусцой, воникают вертикальные нагрузки на суставы и позвоночник. Не всякий скелет способен адекватно скомпенсировать эти нагрузки, тем более, если есть значительный лишний вес. Если у вас слишком эластичная, или наоборот неэластичная соединительная ткань, есть проблемы с суставами или значительный лишний вес, вам больше подойдут велосипед или эллипсоид.
  2. Подобрать подходящую одежду. С одеждой все просто. Подойдет любая комфортная и дышащая одежда, которая не будет препятствовать отведению пота от тела, стеснять движения и подобранная по погоде. В холодное время года, чтобы избежать простуды, лучше отдавать предпочтение гигроскопичному, легкому первому слою одежды и ветрозащитной куртке. Замечательно, если куртка будет спроектирована с учетом необходимости отведения пота и пошита из мембранной ткани. Девушкам необходим спортивный бюстгалтер, который сохранит красоту груди.
  3. Подобрать подходящую обувь. На обувь для бега следует обратить особое внимание: хорошие, правильно подобранные к ноге кроссовки способны предохранить суставы и связки от травм. При подборе кроссовок для бега есть множество нюансов: строение стоп, степень пронации (способности стоп гасить нагрузки), манера бега. Выбирать следует только беговые кроссовки с подходящей лично вам степенью аммортизации. Помните, лучше купить качественные, подходящие кроссовки, чем потом расплачиваться здоровьем за свое легкомыслие.
  4. Правильно подобрать место и время для бега трусцой. Для живущих в городе выбор невелик: фитнес-клуб или ближайшие улицы. Хорошо, если поблизости есть парк или сквер. В таком случае предпочтительно бегать либо рано утром, либо вечером, когда на улицах иссякает поток транспорта: во время бега тело нуждается в больших объемах кислорода, а вдыхание вместе с воздухом выхлопных газов вряд ли принесет пользу. Безопаснее бегать по грунтовым или гравийным покрытиям, и лишь в крайнем случае – по асфальту.

Правила бега трусцой

  1. Не стоит есть непосредственно перед беговой тренировкой. Если вы бегаете с утра, сразу после пробуждения, можно выпить стакан сока или съесть фрукт: он даст необходимую энергию и снизит вероятность резкого падения сахара в крови.
  2. Много пить перед тренировкой тоже не стоит. С утра можно ограничиться стаканом воды, днем лучше взять воду с собой и время от времени отхлебывать по глотку во время бега.
  3. Начинать бегать нужно с небольших расстояний. Например, следовать схеме: 5 минут быстрой ходьбы и 1 минута бега. От тренировки к тренировке нужно поэтапно увеличивать пробегаемое расстояние, сокращая ходьбу.
  4. Не перенапрягайтесь. Если что-то где-то заболело, перейдите на быструю ходьбу. Не следует бегать, если болят суставы, стопы, колет под ребрами. Прежде, чем возобновлять беговые тренировки, дождитесь, пока ваше тело восстановится.
  5. Во время бега нужно контролировать дыхание. Ведите про себя счет: 4 счета на вдох, 1 счет на задержку дыхания, 4 счета на выдох. Не допускайте, чтобы дыхание сбивалось, если такое происходит, переходите на быструю ходьбу.

Соблюдая эти простые правила, вы очень скоро научитесь бегать трусцой почти без напряжения, а еще через некоторое время заметите результаты: постройневшую фигуру, хороший цвет кожи и блеск в глазах.